Melyik vitamin segít a mentális egészség megőrzésében? Szakemberek mondják el Életmód

Ünnepi időszakokban vagy társadalmi feszültségek idején ez különösen fontos; ilyenkor gyakrabban jelentkezik magányosság érzése miatt megnövekedett hívásszám is. Krízishelyzetekben – például amikor valaki öngyilkossági gondolatoktól szenved vagy bántalmazás áldozata – ezek az elérhető lehetőségek életmentővé válhatnak azok számára is, akik máshonnan nem tudnának támogatást kérni. Kutatások szerint ott, ahol széles körű segélyvonal-hálózat működik, jelentős mértékben csökkenhet az öngyilkosságok száma.

• Több mint 10 ezer európai gyerek és fiatal vett részt egy online felmérésen, amelynek célja az EU Gyermekjogi Stratégiájának és Gyermek-garanciájának formálása volt.
• A kifejtett nézetek és vélemények azonban kizárólag a szerző(k) sajátjai, és nem feltétlenül tükrözik az Európai Unió vagy az Európai Egészségügyi és Digitális Végrehajtó Ügynökség (HADEA) véleményét.
• Fontos kiemelni, hogy a mentális egészség nem egyenlő a mentális betegségek hiányával!
• A lelki elsősegély során alkalmazott módszerek – például odafigyelő jelenlét vagy empatikus kommunikáció – elősegítik azt is, hogy az érintettek tisztábban lássák helyzetüket és elkezdjenek gondolkodni lehetséges megoldásokon.

Milyen módszerek segíthetnek a mentális egészség fenntartásában?

–A 2024-es társadalmi hatásmérésünk alapján a leggyakrabban kapcsolati, párkapcsolati nehézségekkel, elakadásokkal kerestek meg minket. Az online kommunikáció, amit egymás között folytatnak a gyerekek, felszínes, és kevésbé árnyalt. A lájkok és szmájlik helyettesítik az érzelmek kifejezését, ezért a személyes interakciókban nehéz számukra az érzelmekről beszélni. A kifejtett nézetek és vélemények azonban kizárólag a szerző(k) sajátjai, és nem feltétlenül tükrözik az Európai Unió vagy az Európai Egészségügyi és Digitális Végrehajtó Ügynökség (HADEA) véleményét.

Ennek következtében csökkenhet az élettel való elégedettség és romolhat az életminőség is. Az ilyen szokások felszámolása vagy kezelése jelentősen javíthatja a mentális egészséget. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen 7-9 órát alszanak éjszakánként, jobban kezelik a stresszt és érzelmi egyensúlyuk is kiegyensúlyozottabb. Az alvászavarok kezelése tehát nemcsak az életminőséget növelheti, hanem jelentősen csökkentheti a pszichológiai problémák kialakulásának kockázatát is.

– A mentális egészség és a sport szorosan összefonódnak, hiszen a rendszeres mozgás nemcsak a testi, hanem a lelki egyensúlyt is erősíti. A BioTechUSA-val közösen célunk, hogy segítsünk mindenkinek megtalálni a saját utat a fitt életmód felé. Ennek érdekében rendszeresen részt veszek különböző sporteseményeken és podcastekben, ahol nemcsak aktív életet élőként, hanem szakértőként is megoszthatom tapasztalataimat. Kiemelném a Szakértő válaszol platformot is, ahol bárki felteheti kérdését, akár nekem is, legyen szó életmódváltásról, motivációról, önbizalom-építésről vagy egyéb, mentális támogatást igénylő témában. Az oldal ráadásul anonim módon is lehetőséget biztosít a kérdezésre, így bárki biztonságban és ítélkezés nélkül kereshet választ dilemmáira – hívja fel a figyelmet Grób Franciska.

Hogyan segíthetnek a támogató kapcsolatok a mentális egészség fenntartásában?

Az elmúlt években, 2020-tól kezdődően, a mentális jólét minden korcsoportban romlott. Ezt a negatív folyamatot tovább erősítik a régóta ismert kockázati tényezők, mint például a szegénység, a munkanélküliség és a társadalmi elszigeteltség. Különösen veszélyeztetettek jelenleg a fiatalok, a bizonytalan munkahelyen dolgozók, valamint az alacsonyabb iskolai végzettségű és jövedelmű társadalmi rétegek. Az ilyen nehézségek leküzdéséhez elengedhetetlen a stressz és trauma jeleinek felismerése. Megfelelő támogatással javíthatjuk életminőségünket és mentális egészségünket hosszú távon is. A mentális egészség kiemelkedő szerepet játszik a mindennapi életben, hiszen közvetlen hatással van az életminőségünkre.

• Az egyéni igényekre szabott terápiák különösen hosszú távon lehetnek eredményesek.
• Az UNICEF világ egyik legnagyobb gyermekjogi és gyermekvédelmi szervezeteként különböző programokat indít és kezdeményezéseket valósít meg a gyermekek mentális egészségének támogatása érdekében.
• Hogyan reagál a tested mind fizikailag, mind pszichológiailag fokozott stressz esetén?
• A megfelelő időbeosztás lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan végezzük el feladatainkat anélkül, hogy túlterheltnek éreznénk magunkat.

– Sportcoachként azt tapasztalom, hogy az emberek tisztában vannak a sport egészségügyi előnyeivel – mondja Balog Edina Anna. Javulna az általános közérzete és csökkenne a körülmények által kiváltott stressz benne. Csakhogy a rendszeres testmozgáshoz elköteleződés szükséges, melynek alapfeltétele a megértés. Az elköteleződést a sporttal járó fizikai, érzelmi és időbeli terhek is nehezítik. Akinek van saját tapasztalata a sport moonshadow.hu gyógyító erejéről, annak könnyebb a dolga. Motiváció hiányában inkább könnyebb megoldásokhoz nyúlnak – mondja Balog Edina Anna.

A lelki elsősegély nem csupán egyéni kapaszkodót jelent; kulcsszerepet játszik abban is, hogy mérséklődjenek a társadalmi különbségek. Mindenkinek esélyt kell adni arra a fajta támogatásra, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy egészségesebb közösséget tudjunk építeni. A támogató munkahelyi kultúra kialakítása segíthet abban, hogy az alkalmazottak biztonságban érezzék magukat és nyíltan beszéljenek problémáikról.